Dans cet article et suite à l’extrait du livre sur la bonne santé, nous allons voir les effets sur la santé que peuvent avoir le fait d’avoir des objectifs et d’être organisé. En résumé, avoir des objectifs poussent à l’action qui est toujours plus motivante que le fait d’errer sans but. De plus, quand vous errez, vous avez envie de grignoter et donc de manger n’importe quoi, ce qui aura un impact négatif aussi sur votre santé. Ce cycle est un cercle vicieux ou vertueux, à vous de savoir dans lequel vous voulez vous trouver. Ce cycle peut aussi générer du stress si il est mal appréhendé et vous connaissez l’effet du stress sur la santé. Comme Kevin le dit si bien dans son livre, le stress est le tueur numéro 1.
Donc, pour votre bonne santé, avoir des objectifs, être organisé et accomplir vos tâches, aident à diminuer le stress et favorisent une bonne santé.
Avoir des objectifs
Avoir des objectifs est la première étape. Sans elle, rien ne se fera. C’est comme un bateau à la dérive ou un GPS sans destination. Rien ne se passe. Si vous n’arrivez pas à trouver des objectifs, commencez par lire ou regarder des sujets que vous adorez. Vous serez passifs pendant ce temps (c’est plus simple pour commencer) et cela vous donnera surement des idées. Vos objectifs doivent être une extension de qui vous êtes et de ce que vous aimez le plus.
Si vos objectifs sont trop long terme, découpez-les en plus petits objectifs de 1 ou 2 jours max. Le cerveau aime bien avoir une vision globale et long terme, mais vos objectifs doivent être plus simple et rapide à accomplir. C’est plus facile d’être devant le prochain pas à faire que devant la montagne à gravir. De plus, restez souple si vous avez des imprévus. Plus l’objectif est long terme, plus il y a de chances que des imprévus s’y installent. Et c’est ok, ça fait parti du jeu.
Si vous avez un objectif, mais que vous n’avez aucune idée de comment le réaliser, la première étape est surement de vous renseigner et d’apprendre sur sa réalisation, en lisant des livres sur le sujets ou vous renseignant sur ce qu’a fait quelqu’un qui l’a déjà fait. C’est aussi un moyen passif de démarrer mais qui est un bon starter. Il vaut mieux apprendre sur le sujet que ne rien faire.
Apprendre à prendre des notes
Prendre des notes est l’étape la plus importante pour diminuer le stress et donc ses effets néfastes sur la santé. C’est ce qui va vous aider à vider votre tête et à vous organiser.
Ici, c’est vous qui choisissez la méthode, mais que ce soit sur papier ou sur une application numérique, avoir un « blocnote » est primordial. Chaque fois que vous écrirez une note, votre cerveau pourra automatiquement « relâcher » cette information et désencombrer votre mental. C’est ce qui a le plus d’impact et diminue l’effet du stress sur la santé.
Que ce soit pour vos courses, ce que vous devez faire pour la maison, des rendez-vous, ou encore des choses à faire pour diverses raisons, notez-les, mettez-vous des rappels avec un agenda, et oubliez-les. Le moment venu, en début de journée ou la veille, vous pourrez regarder ce que vous avez à faire et rien n’encombrera votre esprit. Un esprit libre est la base pour éradiquer le stress.
Avoir un plan et des « tâches » pour chaque objectif
Commencez par découper chaque objectif en plusieurs petites tâches. Je suggère des tâches de quelques heures à 1 ou 2 jours grand maximum. Il vous faut des victoires fréquentes, ça aide le cerveau à rester motivé.
Pour chaque tâche, demandez-vous si elle est vraiment utile ou pas, et pour ça, demandez-vous quel serait l’impact si vous la supprimiez et ne l’accomplissiez jamais. Si cette question vous permet de déterminer qu’elle est importante, alors elle est à conserver, sinon, considérez la supprimer.
- Si elle peut être réalisée en quelques minutes, pourquoi ne pas la faire maintenant ? Le cerveau adore les choses accomplies rapidement.
- Si elle est plus longue à exécuter, planifiez-la et oubliez-la.
- Si elle peut être supprimée, supprimez-la. N’hésitez surtout pas. C’est souvent que ce n’était pas important, ou que ça l’a été mais que ça ne l’est plus…
- Si elle peut être déléguée, c’est à dire qu’elle peut être faite par quelqu’un d’autre sans que ça vous prenne plus de temps, tout en étant bien faite, alors déléguez-la. Attention, parfois déléguer n’est pas la meilleur solution. Si vous déléguez votre compta mais que vous perdez plus de temps à expliquer au comptable ce que vous faites plutôt que de le faire vous-même, alors considérez le faire vous, ou changer de comptable.
- Si elle ne peut pas être supprimée, mais qu’elle n’est pas urgente, « archivez-la » à un endroit où vous savez que vous pourrez la retrouver, et oubliez-la. Il y a des chances en plus qu’elle ne soit pas utile à faire d’ici que vous y reveniez. ça m’est arrivé plein de fois. Du coup vous y gagner encore plus de temps car vous n’aurez jamais à la faire et vous aurez l’esprit libre.
Créer une TODO liste
Une TODO liste, comme son nom anglais l’indique, c’est une liste de chose à faire. Alors que vous aurez découpé vos objectifs en tâches plus petites et que vous les aurez notées, vous avez maintenant une TODO liste. Il vous faudra peut-être aussi la réarranger et l’ordonner pour commencer par les tâches les plus courtes ou les plus ardues ou les plus importantes ou celles qui apportent le plus de bénéfices (ce qui dépendra de votre tempérament). N’oubliez pas de donner des récompenses à votre cerveau. Le matin par exemple, alors que vous êtes plus productif, une tâche ardue pourra être complétée rapidement et vous donnera grande satisfaction ainsi qu’une motivation certaine pour les suivantes.
Ensuite, compléter les tâches rapidement en restant focalisé et en travaillant de préférence dans un endroit frais, la chaleur diminue l’efficacité.
Parfois, il arrive qu’on ait du mal à démarrer quelque chose. Dans ce cas, définissez une toute petite tâche qui vous permet de démarrer le processus et vous verrez que ça vous motivera à faire les suivantes. Souvent, le plus dur est de s’y mettre, alors mettez-y vous avec une petite tâche ou une tâche fun.
Eviter à tout prix le multi-tâche. Soyez focus ! C’est comme un processeur d’ordinateur. Il peut faire plein de tâche en même temps, mais en fait, il ne fait rien en même temps. Comme notre cerveau, on est obligé de basculer d’une tâche à l’autre, ce qui nous fait perdre du temps pour nous remettre dans le contexte de la tâche suivante.
Donc, faites des sessions concentré, et faites des pauses régulièrement en vous levant et en marchant avant de continuer ou de passer à la tâche suivante.
Restez organisé
L’organisation est extrêmement saine et importante, surtout par rapport au stress et à son impact. Noter ce que l’on a à faire et « vider sa tête » sur une ou plusieurs listes est nécessaire pour diminuer le stress et la quantité d’informations qui passent régulièrement par notre mental.
Prenez donc l’habitude de vous organiser et de rester organisé. Les smartphones font perdre beaucoup de temps mais sont d’une aide précieuse pour ce qui est de s’organiser, que ce soit pour sauvegarder des listes, ou pour vous mettre des rappels ou des rendez-vous. Utilisez-le sans modération pour ça, votre petite tête en sera ravie !
Manger correctement
Eh oui, on ne le dira jamais assez, la nutrition est importante aussi dans la concentration, l’accomplissement, et l’efficacité dans l’exécution de ses tâches.
Il parait que manger plus sucré augmente l’efficacité. Alors, oui et non. Trop de sucre va surtout nécessiter que votre corps fasse descendre la glycémie. Il va le faire en secrétant de l’insuline. Et quand l’insuline arrive, généralement la motivation diminue. Et malheureusement, moins vous êtes motivé, plus il est facile d’errer vers une autre cochonnerie à se mettre sous la dent. Manger sucré va donner de l’énergie court terme (~1h) et puis l’énergie va s’effondrer juste après, c’est donc une mauvaise idée de manger sucré. Quand je dis sucré, c’est surtout les aliments à haut indice glycémique, ce qui compose principalement notre petit déjeuner Français. Préférez donc manger des aliments à indice glycémique bas.
Avant d’accomplir un travail mental, manger léger, manger sainement, et des aliments à faible indice glycémique.
Manger des aliments à haut indice glycémique est tout à fait recommander avant une activité physique par exemple, car là l’énergie sera dépensé très rapidement, sans augmenter drastiquement votre taux d’insuline. Mais lorsque vous devez rester motivé et efficace plus longtemps sur un travail mental, mangez moins sucré en préférant des aliments avec un indice glycémique bas qui va nourrir votre motivation.
Le petit déjeuner est le repas à changer pour obtenir de meilleur résultat et moins de stress le matin. C’est généralement un repas bourré de sucre à haut indice glycémique, qui vous donnera la patate juste après, mais moins de motivations au fur et à mesure que le temps passe.
C’est à vous de jouer ! Optez pour ces quelques simples changement réduira énormément l’impact du stress sur la santé.