L’entrainement en 7 minutes, aussi appelé « 7 minutes workout » en anglais, est une forme d’exercice intense qui peut être accomplie rapidement et facilement à la maison, au bureau ou n’importe où ailleurs. Cette méthode d’entraînement a gagné en popularité ces dernières années en raison de sa simplicité et de son efficacité.
Mais est-ce que cela fonctionne vraiment? Dans cet article, nous allons notamment examiner les preuves scientifiques sur l’entraînement en 7 minutes.
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Qu’est-ce que l’entraînement en 7 minutes ?
C’est une forme sportive qui implique une série de 12 exercices intenses, effectués pendant 30 secondes chacun, avec une pause de 10 secondes entre chaque exercice. Les exercices sont conçus pour cibler les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les abdominaux, les bras et le dos.
Les exercices comprennent des squats, pompes, jumping jacks, fentes, planches, montée de genoux etc… Cet entraînement est conçu pour être effectué avec très peu d’équipement et seulement le poids du corps. Seul un tapis, une chaise et un mur sont utiles pour certains exercices.
Est-ce que cet entraînement fonctionne?
Des études ont montré que l’entraînement en 7 minutes peut être efficace pour améliorer la forme physique et la santé en général.
- Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2013 a révélé que l’entraînement en 7 minutes peut améliorer la force musculaire et l’endurance cardiorespiratoire chez les adultes en bonne santé.
- Une autre étude publiée dans l‘American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal en 2016 a également conclu que l’entraînement en 7 minutes peut être une méthode efficace pour améliorer la condition physique globale, notamment la force musculaire, l’endurance cardiorespiratoire, la composition corporelle et la santé métabolique.
Cela dit, il est important de noter que l’efficacité de l’entraînement en 7 minutes dépend de la fréquence à laquelle il est effectué. Il est recommandé de faire cet entraînement au moins 3 fois par semaine pour voir des résultats significatifs.
Avantages de l’entraînement en 7 minutes
L’un des principaux avantages de l’entraînement en 7 minutes est qu’il peut être effectué rapidement et facilement sans équipement spécial ou une salle de sport coûteuse. Cela le rend accessible à un large éventail de personnes, y compris celles qui n’ont pas beaucoup de temps ou d’argent pour s’engager dans un programme d’exercice plus traditionnel.
En outre, l’entraînement en 7 minutes peut être une méthode efficace pour améliorer la condition physique et la santé en général, en y accordant peu de temps, mais avec efficacité. Que vous cherchiez à gagner en muscle, perdre du poids, ou simplement faire du sport, transpirer, éliminer les toxines et vous dépenser, c’est l’exercice idéal !
Limitation et responsabilité
Cet entrainement peut ne pas être adapté à tous les niveaux de forme physique ou à toutes les conditions médicales. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un programme d’exercice plus personnalisé et adapté à leurs besoins spécifiques. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice, y compris l’entraînement en 7 minutes.
En résumé, l’entrainement en 7 minutes est:
- un excellent exercice adapté à quasiment tout le monde,
- simple et rapide pour améliorer la condition et la santé physique,
- un exercice qui requiert peu de temps et n’a aucun coût (tout le monde a une chaise, un tapis et un mur).
Vous voulez vous y mettre ? Suivez le guide !
Explication des mouvements
Dans la vidéo suivante, vous trouverez une explication détaillée des mouvements. Cette vidéo n’est pas l’entrainement en lui-même mais une explication des mouvements à faire et comment les faire de la bonne manière.
Regardez cette vidéo si vous découvrez cette méthode:
Laissez-vous guider !
Maintenant que vous avez compris les mouvements, voici une vidéo pour vous guider durant le processus des 7 minutes d’entrainement (7 minutes 30 en fait). Préparez votre chaise et votre tapis, localiser un mur et c’est parti ! Suivez le guide:
2 versions de plus pour passer à un niveau supérieur
Si vous souhaitez aller plus loin, ou que vous aimez l’entrainement mais qu’il devient trop facile, passez au niveau suivant.
J’ai conçu 2 autres versions juste pour vous. Mmmh, non, en fait, je les ai d’abord faites pour moi :).
- Cliquez ici pour la version avec des exercices de 45 secondes et 15 secondes de pause entre chaque exercice:
https://www.youtube.com/watch?v=y1jcLLBTy2c&list=PL8hmAHy34ODlaygjCJ972pI–zNJgNLiP - Cliquez ici pour la version avec des exercices de 1 minute et 20 secondes de pause entre chaque exercice:
http://… (à venir sous peu)
Je vous souhaite le meilleur et une santé de fer !